けんこう通信~腰痛体操~

コラム けんこう通信~腰痛体操~

こんにちは!

今週は朝から寒い日が続いていますね。

暖冬とはいえ1月と2月は冷えますので、暖かくしてお過ごし下さいね!

 

さて、今回のけんこう通信は「腰痛体操」です!

家で簡単に出来る運動を2つご紹介します!

 

・ヒップローテーション

図のように膝を約90度に立て、左右にゆっくりと動かし、10往復ほど行います。

1日10回2セットを目標にし、余裕があれば何セットか増やして行ってみて下さい!

腰や、腰回りの筋肉を柔らかくして血行を良くします

行っている最中に痛みや違和感を少しでも感じた場合は中止して下さいね。

 

 

・SLR

図のように少しだけ足を上げ、10秒間その姿勢をキープします!

こちらも1日10回2セットを目標に行ってみて下さいね!

この姿勢が難しい場合は、上げない方の足を90度ぐらい立てて行ってみて下さい。

太ももの前の筋肉を鍛える運動です

 

普段から運動をしたくても出来ないという方々におすすめです!

テレビを見ながら。少し休憩している合間に。など、無理なく行ってみて下さいね♪

 

 

では、今回も最後までご覧いただきありがとうございました!

 

 

 

(担当)なる鍼灸治療院 南原 真樹子

 

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