11月号 暮らしに役立つ健康ニュース「からだから」
コラム
11月は朝晩の冷え込みが強まり、日中との気温差も大きくなりやすい時期です。季節の変わり目は、知らず知らずのうちに身体へ負担がかかることもあるため、早めのケアを心がけることが大切です。高齢者の方にも身近な「肩や首のこわばり」「身体の動かしにくさ」を切り口に、日常で取り入れやすい対策を紹介します。
「 今月のツボ ～寒さでこわばる首や肩をケアしよう～ 」
寒くなると、無意識に肩に力が入り、首や肩まわりがこわばりやすくなります。そんな時は、日常生活の中で手軽に押せるツボを取り入れてみましょう。
◎肩井（けんせい）
首や肩のこわばりが気になる時に使われるツボ
首の付け根と肩先の中間あたりにあるツボです。反対側の手で軽く押したり、ゆっくり揉みほぐしたりすることで、肩まわりのこわばりが気になる時のセルフケアに役立ちます。気持ちよいと感じる程度の力で、無理なく行いましょう。
◎手三里（てさんり）
肘から手首に向かって少し下がった、腕の外側にあるツボ
肘を曲げた時にできるシワから、手首に向かって指3本分ほど下がった、腕の外側にあるツボです。腕の疲れや肩まわりのこわばりが気になる時に使われます。反対側の親指で優しく押したり、円を描くように揉んだりしてみましょう。
※ツボを押す時は、強く押しすぎず、気持ちよいと感じる程度の力で行いましょう。
今月の身体の話「冬に向けて気をつけたい血圧の変化」
11月は気温が下がり始め、寒さによって血管が収縮し、血圧が上がりやすくなる季節です。特に高齢者の方は、暖かい部屋から寒い場所へ移動する際など、急な温度変化に注意が必要です。日々の生活環境を見直し、寒さによる身体への負担を減らしていきましょう。
◎起床時はゆっくりと動く
朝は室温が低くなりやすく、起き上がる際にふらつくこともあります。布団から急に立ち上がらず、いったん座ってからゆっくり動き始めるなど、身体の状態を確かめながら行動しましょう。
◎脱衣所やトイレも暖かくする
暖かい部屋から寒い脱衣所やトイレへ移動すると、血圧が変動しやすくなります。暖房器具などを活用し、部屋ごとの温度差をできるだけ小さくする工夫をしましょう。
◎入浴前に浴室や脱衣所を暖める
寒い脱衣所で服を脱いだり、冷えた浴室に入ったりすると、身体に負担がかかることがあります。入浴前に脱衣所や浴室を暖め、お湯の温度は熱くしすぎないようにしましょう。
◎血圧を測る習慣をつける
気温が下がる時期は、血圧が変化することがあります。血圧計をお持ちの方は、できるだけ決まった時間に測定し、普段の数値と比べてみましょう。気になる変化が続く場合は、医師に相談することが大切です。
◎外出前に服装を調整する
朝晩と日中では気温が大きく変わることがあります。上着やカーディガンなど、脱ぎ着しやすい服装を選び、冷えを感じる前に調整することで、身体への負担を減らしましょう。
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