6月号　暮らしに役立つ健康ニュース「からだから」

梅雨の季節がやってきましたね。
しっとりとした雨が続くと、おうち時間が増えてしまう方も多いのではないでしょうか。じっとしていると、身体も心もどんどん固まりやすくなります。身体が重たく感じたり、気分が沈んでしまう…そんな症状がある方はぜひ、今回ご紹介する簡単エクササイズをお試しください。

今月の健康ヒント「梅雨に増える“隠れ不調”」

6月は雨の日が多く、外出を控えることで身体を動かす機会が減ってしまうため、気づかないうちに“隠れ不調”が起こりやすいと言われています。「なんとなく調子が悪い」「疲れが取れない」「気分が晴れない」そんな感覚があるのなら、身体からのサインかもしれません。

◎その原因は？
主な原因は、運動不足です。身体を動かさない時間が続くと、血の巡りが悪くなり、筋肉もこわばりやすくなります。さらに、梅雨に特有の高い湿度や、晴れと雨が目まぐるしく入れ替わることで起こる気圧の変化も、身体や心に影響を与える要因として知られています。さらに、梅雨特有の湿気や、天気がくるくると変わることによる気圧の変化も、身体や心に影響を与える要因とも言われています。こうした環境の変化は、自律神経のバランスを乱し、肩こりや頭痛、だるさ、不眠などの症状につながることもあるのです。こうした不調を感じると、ますます身体を動く気力がなくなり、悪循環に陥ってしまいます。しかし、そんなときこそ「少しでも身体を動かしてみる」ことがとても大切です。身体を動かすことで血の巡りが良くなり、こわばっていた筋肉がほぐれ、呼吸も深くなっていきます。すると、不思議と気分も前向きになっていきます。雨の日でもおうちの中でできる、簡単なエクササイズを2つご紹介します。

◎おすすめ運動① プランク
まず一つ目は、「プランク」と呼ばれる身体幹トレーニングです。こちらも動きは少なく、とても静かな運動ですが、姿勢を支えるインナーマッスルにしっかりと効く運動です。やり方は、床の上にうつ伏せになり、肘とつま先で身体を支えながら、まっすぐの姿勢をキープするというもの。腰が落ちすぎたり、逆に持ち上がりすぎたりしないように、頭からかかとまでを一直線に保つのがポイントです。

今月の身体の話「梅雨を乗り切る健康対策」

<メリット>
・インナーマッスルが鍛えられることで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
・じっとしているように見えて、全身の筋肉が使われるので、代謝が上がり、冷えや疲れにくい身体作りにも効果的です。
・筋力だけでなく、集中力や気持ちの切り替えにも役立ちます。

◎おすすめ運動② かかとの上げ下げ
もう一つご紹介したいのは、「かかと上げ下げ」、英語では「カーフレイズ」と呼ばれるエクササイズです。やり方はとてもシンプル。壁や椅子の背もたれなど、安定したものに手を添えながら、かかとをゆっくりと持ち上げて、またゆっくりと下ろす。これを繰り返すだけです。

<メリット>
・足のふくらはぎの筋肉を使うことで、血流が促進され、冷えやむくみの改善につながります。
・座りっぱなしや立ちっぱなしで起こる、足のだるさや疲れを軽減します。
・ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ここを鍛えることで全身の血流が良くなり、転倒予防にもつながります。

目安としては、1日に10回〜20回ほどを2〜3セット。朝の準備中やテレビを見ながらなど、すき間時間に取り入れてみてください。最初は10秒〜20秒くらいから始めて、慣れてきたら30秒、1分と少しずつ時間を延ばしてみましょう。1日10秒でも十分です。できる日には少し長く、疲れている日は短く、あるいは思い切ってお休みする日があっても問題ありません。

雨の日は、なにかと気分も沈みがちですが、そんなときこそ、身体を動かすことで自分を整えるチャンスです。エクササイズといっても、特別な道具や広いスペースは必要ありません。今回ご紹介した2つは、畳一畳ほどのスペースがあれば十分にできる、誰にでも取り入れやすい運動です。

自分のペースで、無理なく、やさしく続けていくことが何より大切です。今日もやれたらラッキー、やれなかったらまた明日。そんな気持ちで、ゆるやかに習慣にしてみてくださいね。しばらく続けることができたら、「身体がちょっとラクになってきた」という小さな変化が、日々の努力にそっと光をあててくれますよ。

～編集後記～

今回ご紹介したエクササイズは、ほんの数分でも続けることで、身体も心も少しずつ軽やかになっていきます。「まずはやってみよう」という気持ちと行動が、心と身体に前向きな変化をもたらしてくれます。雨の音を聞きながら、ゆったりとした気持ちで身体をほぐしてみてくださいね。

●なる治療院からのお知らせ●

□トレーニングやリハビリ動作は可能なの？

□鍼灸治療院ってどんな施術をしてくれるの？　　等々

気軽に体験して頂ける無料体験施術を行っております！

お一人様（施術25分＋問診等のお時間含めて）1時間程度です！