6月号　暮らしに役立つ健康ニュース「からだから」

梅雨の季節がやってきましたね。
6月は湿度や気圧の変化が大きく、「身体が重い」「むくみやすい」「頭が重だるい」と感じる方が増える時期です。さらに、気圧の変化によって自律神経が乱れ、疲れやだるさを感じやすくなることもあります。今回は、梅雨時期に多い不調と、その対策についてご紹介します。

「　今月のツボ　～むくみ・だるさ対策～　」

梅雨の時期は湿気の影響で体内に余分な水分がたまりやすく、むくみや身体の重だるさにつながりやすいと言われています。身体の巡りを整え、水分代謝を促すことが大切です。

• 主な症状
  ・足のむくみ
  ・身体のだるさ
  ・頭の重さ
  ・疲れが取れにくい

こうした不調は、早めに身体を整えることで悪化を防ぐことにつながります。

◎陰陵泉（いんりょうせん）

体内の水分バランスを整える働きがあるとされ、むくみ対策によく使われるツボです。膝の内側、すねの骨の際にあります。

・指でゆっくり押す
・5秒ほどかけて刺激
・左右交互に行う

足の重だるさが気になる時におすすめです。

◎百会（ひゃくえ）

頭の重さや気分の不調、自律神経の乱れに効果が期待できるツボです。
頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線の中央あたりにあります。

・深呼吸しながら押す
・強く押しすぎない
・ゆっくり5秒ほど刺激

気圧変化による頭の重さが気になる時にもおすすめです。

今月の身体の話「梅雨は　“水分の巡り”　が乱れやすい季節」

梅雨時期は湿度が高く、汗がうまく蒸発しにくいため、身体の中に余分な水分がたまりやすくなります。その結果、むくみやだるさ、食欲低下などの不調が現れやすくなります。特に雨の日が続くと身体を動かす機会も減り、血流や筋肉の働きも低下しやすくなります。「なんとなく身体が重い」「朝から疲れている感じがする」といった症状も、この時期によくみられる不調のひとつです。冷たい飲み物の摂りすぎは、胃腸を冷やし、水分代謝を低下させる原因にもなるため注意が必要です。冷房による冷えも重なることで、さらに身体の巡りが悪くなることがあります。

◎軽い運動で巡りを促す

雨の日が続くと活動量が減り、血流や筋肉の働きも低下しやすくなります。長時間同じ姿勢で過ごすことで、足のむくみや肩こりが強くなることもあります。室内での足踏み運動やストレッチなど、軽く身体を動かすだけでも巡りの改善につながります。特にふくらはぎを動かす運動は、血流改善にも効果的です。こまめに身体を動かすことを意識し、無理のない範囲で続けていきましょう。

◎温かい飲み物を取り入れる

冷たい飲み物ばかり摂っていると、胃腸が冷えて働きが低下しやすくなります。食欲不振や疲れやすさにつながることもあるため注意が必要です。白湯や温かいお茶などを取り入れることで、身体の内側から温まり、巡りの改善にもつながります。朝に温かい飲み物を飲むことで、身体が動きやすくなると言われています。

◎湿気対策で快適な環境づくり

室内の湿度が高すぎると、身体もだるさを感じやすくなります。寝苦しさから睡眠の質が低下し、疲れが抜けにくくなることもあります。除湿や換気を行い、過ごしやすい環境を整えることも、体調管理には大切です。エアコンや除湿機を上手に活用し、室内に湿気をため込みすぎないよう心がけましょう。

雨の日が続くと気分も沈みがちになりますが、少し身体を動かしたり、生活環境を整えるだけでも体調は変わってきます。無理をせず、自分のペースで梅雨の季節を乗り切っていきましょう！

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